يعتبر النوم وسيلة لازالة الارهاق عن الجسد، ، ولذلك يلجأ الانسان للنوم بعد عناء يوم كامل للراحة واسنرجاع طاقته، ويمكن تشبيه الامر بإن النوم كالشاحن للانسان، ولذلك يلجأ العديد من الاشخاص للنوم لساعات طويلة قد تصل الى عشر ساعات، ولكن قد يصدف كثيرا ان ينام احد الاشخاص لفترة طويلة، ويستيقظ شاعرا بالتعب والارهاق في جسده، حتى انه لا يستطيع الوقوف من سريره، وبذات الوقت قد ينام شخص اخر لمدة قصيرة نسبيا مقارنة مع الشخص الاخر، وبذات الوقت يستيقظ نشيطا، ومنتعشا، فكيف يحصل هذا، هل لهذا علاقة بكمية الارهاق والتعب التي وصل اليها الشخص قبل النوم، ام ان هناك عوامل اخرى تؤثر في كيفية الاستيقاظ من النوم والحالة التي يشعر بها الشخص بعدها .
دورة النوم
قام العلماء بدراسة هذه الحالة، وخاصة دراسة الانسان اثناء نومه، فهل يعني النوم وقف نشاط الجسم الانساني عن العمل، اي ان النوم للانسان كزر ( Off) للالة ،وتوصلوا الى نتائج كثيرة في هذا الشأن ازالت العديد من الامور التي كانت خافية، ومنها ان نشاط دماغ الانسان وبعض اعضاء الجسم تستمر في العمل اثناء النوم . بل وتقوم ببعض العمليات قد تعتبر اكثر تعقيدا من تلك اثناء فترة استيقاظه ونشاطه، كما ان جهاز المناعة عند الانسان ينشط بصورة اكبر في ساعات النوم لمقاومة الامراض، والنوم مفيد لتنشيط الذاكرة، وهو ايضا يساعد على التخفيف من التوتر، لذلك في العادة ينصح الانساني عصبي المزاج بالنوم .
كما خلص العلماء الى ان الانسان يمر في نومه من أربع الى ستة دورات نوم، تتفاوت مدة كل منها بين التسعين دقيقة والمائة وعشر دقائق، ولبيان اهمية دورات النوم هذه علينا ان نوضح ان في كل دورة من دورات النوم هذه، يمر الانسان بخمس مراحل ( انواع )، من النوم .
مراحل النوم :
وهذه المراحل الخمسة هي :
- مرحلة النعاس : وهي النقطة التي يكون فيها الانسان بين الاستيقاظ والنوم، وفيها تكون حركة العينين بطيئة، وشعور بثقل في الرأس، وفي هذه المرحلة يكون الاستيقاظ سهلا، وهي اقصر مراحل النوم .
- مرحلة النوم الخفيف : وفي هذه المرحلة يحدث تخف حركة العينين وتصبح بطيئة، وكذلك الموجات الدماغية . وتعتبر هذه المرحلة اطول مراحل النوم .
- مرحلة النوم العميق : عندما يصل الانسان لهذه المرحلة تتباطا اكثر موجات الدماغ، وبصورة كبيرة . ويصبح نوم الانسان اعمق، وفيها يصبح من العسير ايقاظ الانسان من نومه .
- مرحلة النوم العميق ذات الموجات البطيئة : وفيها تكون ابطء معدل لحركة موجات الدماغ، ويصبح النوم اثقل بحيث يصعب الاستيقاظ ،ويكون مع عدم وعي لما حوله .
- مرحلة النوم مع حركة العينين السريعة : وهذه المرحلة التي يحدث فيها الحلم، واذا حصل واستيقظ الانسان خلالها فهو يتذكر حلمه، وخلال هذه المرحلة يتسارع خفقان القلب، وترتجف العينين تحت الجفون بسرعة اكبر، وتشعر باقي اعضاء الجسد بالاسترخاء خاصة العضلات، وقد يرتفع ضغط الدم . وفي العادة تبدأ هذه المرحلة بعد مضي السبعين دقيقة من دورة النوم .
كل هذه المراحل تمر في الدورة الواحدة والتي هي كما ذكرنا حوالي التسعين دقيقة أواكثر قليلا . ويطلق على المراحل من 1_4 مرحلة عدم حركة العينين السريعة ( NREM ) والمرحلة الخامسة حركة العينين السريعة ( REM ) .
ما اهمية حساب مراحل النوم ودوراته :
تكمن اهمية معرفة مراحل النوم ودوراته، في اختيار الوقت المناسب للاستيقاظ، اوالنوم، حتى يستيقظ الانسان بنشاط وحيوية، دون خمول اوشعور مستمر بالرغبة بالنوم، ونعود لمراحل النوم لنوضح ما ذكرناه سابقا :
- في العادة ينام الانسان ما بين ستة الى ثمان ساعات يوميا، اي بمعدل اربع الى ستة دورات نوم تقريبا .
- في ساعات النوم الاول تكون مراحل النوم الاربع الاولى ( NREM ) اطول خلال الدورة الواحدة، من المرحلة الخامسة ( REM ) .
- مع استمرار النوم تبدأ مراحل ( NREM ) بالقصر لحساب المرحلة الخامسة ( REM ) والتي تصبح اطول .
- تكمن الاهمية في بيان في اي مرحلة من المراحل سيستيقظ الانسان، فإذا استيقظ في مرحلة النوم الخفيف، يكون نشطا نوعا ما، واذا استيقظ في مرحلة النوم ( المرحلة الخامسة )، فإنه يستطيع تذكر احلامه، اما اذا حصل واستيقظ في مرحلة النوم العميق، فسيكون في حالة من اللاوعي، والنعاس، والاضطراب .
- اذا تكمن الاهمية في كيفية حساب متى يجب أن نستيقظ حتى نشعر بالطاقة والحيوية ؟، وبمعنى افضل ما هو وقت لتثبيت المنبه عليه ؟، وفي هذه النقطة يتم الحساب كالاتي :
- اذا رغبت ان تستيقظ الساعة السادسة صباحا فعليك ان تنام اما في الساعة التاسعة مساءا، اوالعاشرة والنصف، اومنتصف الليل اوالواحدة والنصف صباحا .
- بين الساعة الساعة السادسة صباحا والساعة التاسعة مساءا، تسع ساعات نوم اذا قسمت هذه الساعات التسع على معدل ساعة ونصف (تسعون دقيقة ) _ مدة دورة النوم الواحدة _، تكون مدة النوم ست دورات .
- اذا رغبت بالنوم في الساعة العاشرة والنصف مساءا، وبذات طريقة الحساب، تكون مدة النوم خمس دورات . وبذات الطريقة يتم احتساب دورات النوم .
- وهذه الطريقة مفيدة لاحتساب افضل وقت للاستيقاظ، وكذلك احتساب افضل وقت للنوم .
مصدر الصورة : Copyright: sripfoto / 123RF Stock Photo